Bagaimana Michail Antonio mengubah pola makannya untuk melepaskan diri dari label ‘rawan cedera’

Mereka mengatakan Anda sering belajar banyak tentang diri Anda di saat-saat terendah.

Cara Anda merespons kemunduran, penolakan, dan frustrasi menjadi dasar dari kebangkitan kembali yang sangat penting itu.

24 Oktober 2020 menjadi tanggal penting bagi Michail Antonio.

Hasil imbang 1-1 West Ham United dengan Manchester City hari itu tetap menjadi pertandingan kompetitif terakhir di mana Antonio menderita salah satu cedera hamstring yang pernah menjadi bagian rutin dalam kariernya.

Meski mencetak gol akrobatik yang mengesankan hari itu di Stadion London, sang striker merasa dia harus mengubah kebiasaan makan, gaya hidup, dan rutinitas latihannya untuk mencoba dan mencegah hal serupa terjadi di masa depan.

Pada kesempatan itu, selama lima minggu absen, dia meminta nasihat dari departemen kinerja klub.

Mereka menyesuaikan pola makan hariannya untuk memastikan ia mengonsumsi cukup kalori untuk memberi makan seorang atlet profesional elit, sambil menekankan pentingnya nutrisi dan bagaimana nutrisi dapat meningkatkan kinerja dan pemulihannya, sekaligus mengurangi risiko cedera lebih lanjut.

Ada kalanya Antonio mengalami kelelahan baik dalam pertandingan maupun sesi latihan, sehingga mempengaruhi efisiensi pergerakannya. Hal ini pada gilirannya sering kali menyebabkan cedera yang mengganggu.

Tim backroom West Ham ingin mengatasi masalah ini.

Mereka mengumpulkan data dari mantan sayap tersebut dan menyoroti bahwa dia kurang mengonsumsi lemak tak jenuh ganda, dan menyarankan dia untuk menambah asupan ikan untuk memperbaikinya. Karena Antonio juga tidak mengonsumsi vitamin dan mineral dasar pada tingkat yang disarankan, ia diminta untuk menambahkan buah-buahan dan sayuran ke dalam makanannya. Dia disarankan untuk mengurangi jumlah daging berlemak seperti daging sapi dan babi yang dia makan dan pada gilirannya memutuskan untuk tidak mengonsumsi daging merah sama sekali.

Antonio, yang menjadi pemain internasional Jamaika musim lalu, menjadi sangat disiplin dalam makanannya sehingga dia sekarang hanya makan ayam secara sporadis selama musim sepak bola.

Komposisi tubuhnya telah berubah. Dia lebih ramping akhir-akhir ini, dengan lebih sedikit lemak tubuh dan lebih banyak massa tanpa lemak.

Pada bulan Januari, Antonio menandatangani kontrak dua setengah tahun yang lebih baik.

Dia menjadi satu-satunya striker tim utama klub sejak kepindahan Sebastien Haller ke Ajax setahun sebelumnya dan manajer David Moyes ingin meningkatkan opsi penyerangnya dengan Armando Broja, pemain muda Chelsea yang dipinjamkan ke Southampton musim lalu dan pemain berusia 23 tahun Sassuolo Pemain internasional Italia berusia satu tahun Gianluca Scamacca menargetkan keduanya di sisa enam minggu jendela musim panas.

Tapi Antonio akan menikmati persaingan yang diberikan oleh rookie mana pun mengingat penampilannya musim lalu.

Dia telah mencetak 13 gol di semua kompetisi – yang terbaik sejak bergabung dengan Forest pada musim panas 2015. Dari 47 penampilan yang ia buat, 45 di antaranya sebagai starter – jumlah terbanyak yang berhasil ia capai dalam satu musim sebagai seorang profesional. Antonio juga menyalip Paolo Di Canio untuk menjadi pencetak gol terbanyak West Ham sepanjang masa di Liga Premier.

Pemain yang kerap disebut rawan cedera ini juga belum mengalami satu pun cedera serius.

Dia diistirahatkan selama setengah dari enam pertandingan grup Liga Europa West Ham, diskors karena kekalahan Liga Premier dari Manchester United pada bulan September dan melewatkan perempat final Piala Carabao melawan Tottenham sebelum Natal karena COVID-19 tidak ada dalam pertandingan. tim untuk dua pertandingan klub sebelumnya di kompetisi itu.

“Michail-lah yang melakukannya, dengan bantuan staf,” kata pelatih kebugaran tim utama West Ham Josh Ewens. Atletik. “Dia menerima segalanya dan gaya hidupnya sekarang sangat profesional.

“Dia tidak pernah melewatkan kesempatan untuk pergi ke gym dan kami telah mencoba-coba programnya selama bertahun-tahun untuk mencoba menyelaraskan penelitian ilmiah dengan apa yang berhasil baginya.

“Dia memiliki beban olahraga kronis yang lebih tinggi (rata-rata aktivitas hariannya yang berkelanjutan) dibandingkan sebelumnya. Hasilnya, tingkat pengondisiannya jauh lebih tinggi, padahal sebelumnya dia lelah dan saat itulah Anda berisiko mendapat masalah. Pengondisiannya lebih baik dari sebelumnya, yang berarti dia tidak lagi kelelahan di akhir pertandingan.

“Kami menguji hidrasi para pemain secara rutin sepanjang pekan dan sepanjang musim. Saya tidak berpikir Mich gagal dalam satu tes hidrasi sepanjang musim, dan itu merupakan sesuatu yang luar biasa. Mich menjaga dirinya dengan sangat baik sekarang, jadi itu adalah kombinasi beberapa faktor.”

Setelah mengikuti saran dari departemen kinerja West Ham, Antonio melangkah lebih jauh.

“Saya melakukan beberapa penelitian dan menyadari banyak orang menjadi vegan karena mereka yakin hal itu akan membuat mereka bebas dari cedera,” katanya. “Apa yang saya temukan dalam penelitian saya (tentang pola makan nabati) adalah bahwa hal ini berkaitan dengan keseimbangan basa dalam sayuran, dan jelas para vegan memiliki lebih banyak alkali dalam pola makan mereka.

“Saya belum sepenuhnya menjadi vegan – saya masih makan ayam dan ikan – tapi saya makan lebih banyak sayuran dan mengonsumsi lebih banyak basa dalam makanan saya, yang membantu menyembuhkan otot setelah pertandingan.”

Antonio membuat 228 penampilan untuk West Ham dan mencetak 61 gol dalam enam musimnya. Namun menurut Transfermarkt.com, dia telah melewatkan 65 pertandingan dalam kurun waktu tersebut karena cedera. Catatan detail ketidakhadirannya menunjukkan bahwa ia diganggu masalah hamstring.

Selain mengatur pola makan dan minum lebih banyak air, Antonio mendapat manfaat dari latihan seluruh tubuh yang mencakup deadlift Rumania satu kaki dan split squat jump.

Pada usia 32, 13 tahun setelah debut seniornya, Antonio adalah yang terkuat dan terkuat sepanjang kariernya.

Jumlah pertandingan yang ia mainkan musim lalu mengingatkan akan ketergantungan West Ham yang berlebihan pada Antonio, yang disebabkan oleh kurangnya opsi di lini depan.

Namun ia patut mendapat pujian karena ia telah menjadi anggota skuad yang dapat diandalkan dan, yang paling penting, tampaknya telah menunjukkan bahwa nasib buruknya dengan cedera kini sudah berlalu.

(Foto teratas: Rob Newell – CameraSport via Getty Images)